8 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de opt seara

Rutina de dimineata este un lucru obisnuit pentru cei mai multi dintre noi. Destul de putini insa au o rutina de noapte. Daca nu aveti o rutina de noapte, ratati una dintre cele mai importante si mai plina de recompense parti ale zilei.

routines

Daca sunteti ca majoritatea, serile vi le petreceti probabil vegetand in fata computerului pe site-urile de social media, band ceva sau servind o gustare.

Din punct de vedere stiintific aceste comportamente nu sunt surprinzatoare. Conform psihologului Roy Baumeister, avem cu totii o limita zilnica in ceea ce priveste vointa –  energia mentala este epuizata de fiecare decizie pe care o luam, fie ca e importanta sau nu.

Asadar, pana la sfarsitul zilei, avem de luat nenumarate decizii si acestea ne scad vointa. Nu este de mirare ca ne irosim timpul luptandu-ne sa fim prezenti pentru cei dragi si ignorand deciziile pe care le luam dimineata. Aceasta este o mare problema.

Din fericire, rutina este antidotul oboselii date de luarea deciziilor. Cand un lucru ne intra in rutina zilnica, necesita un consum minim de energie mentala. Decizia a fost deja luata in cazul rutinei. Vointa nu mai este solicitata. Viata merge inainte pe pilot automat. Si in felul acesta opriti auto-sabotarea. Rutinele de seara, in schimb, sunt mult mai greu de controlat decat cele de dimineata.

In cartea sa, “Efectul Compus”, Darren Hardy argumenteaza faptul ca rutina de dimineata si de seara reprezinta “cuprinsul” unei vieti prospere. Fara aceste rutine, viata poate fi un haos dezorganizat. Dar daca introducem rutinele in viata noastra, acestea creaza prospectul atingerii vietii visate.

Daca noptile sunt rele, restul vietii tale va avea de suferit.

Dupa cum spuneam, rutinele de dimineata sunt extrem de importante. Dar daca nu sunteti in stare sa va organizati serile, rutina de dimineata va fi data peste cap. Orele de dinainte de culcare ne afecteaza dramatic modul in care ne odihnim. Si cum ne odihnim ne face ziua frumoasa sau ne-o strica definitv.

Cu atat mai mult, felul in care ne petrecem orele dinainte de culcare reflecta valoarea pe care o dam celor mai importante lucruri in viata. Este adevarat, munca conteaza. Dar sa nu uitam ca munca este doar un mijloc catre un scop mai inalt – oamenii din viata noastra.

Cei dragi merita mai mult din partea noastra. Si nu numai ei, si noi meritam mai mult din partea noastra. Daca putem sa ne controlam noptile, ne vom schimba repede intregul curs al vietii. Vom experimenta regenerarea si bucuria pe care noptile ar trebui sa ni le ofere.

Sunteti gata sa schimbati felul in care va petreceti noptile? Sunteti gata sa va schimbati intreaga viata?

Sa incepem:

1. Opreste toate electronicele din jurul tau cu 1-2 ore inainte de somn

“In aceasta lume condusa de device-uri electronice, care ne fac toata treaba, multi dintre noi uitam sa ne oprim si sa ne cufundam in moment. Am uitat sa incetinim. Nu este surprinzator ca aceasta cultura “pe repede inainte” ne-a cuprins intreaga viata, de la diete , sanatate pana la munca si mediul nostru ambient”—Carl Honore

Linia dintre munca si casa a devenit extrem de neclara in zilele noastre. Intre telefoane, emailuri, mesaje si social media, este destul de dificil sa ne oprim. De cele mai multe ori ne luam de lucru si acasa. Consecvent, acordam rar atentia intreaga celor dragi.

Esuam sa traim in prezent, iar studiile arata ca aparatele electronice ne distrug ciclurile de somn. Dr. Verma ne sfatuieste sa oprim aparatele electronice cu cel putin 1 sau 2 ore inaintea somnului. Doua ore ar fi cel mai indicat, desi total ne-practic pentru multi dintre noi.

Mariana Figueiro si echipa ei de la Lighting Research Center din Rensselaer Polytechnic Institute au aratat ca doua ore de folosirea a iPad-ului la luminozitate maxima pot suprima secretia nocturna de melatonina, hormonul care reprezinta “ceasul organismului”.

Melatonina semnalizeaza corpului ca este noapte si va ajuta sa deveniti somorosi. Daca semnalul este intarziat, somnul este si el intarziat. Daca faceti asta constant, va poate fi afectata sanatatea pe termen lung.

2. Mananca putin si corect

Vi s-a mai spus ca daca mancati inainte de culcare va ingrasati. Nu este tocmai adevarat. Din contra, o gustare usoara inainte de culcare poate sa asigure un somn mai sanatos, fara sa luati in greutate – daca mancati corect. Bineinteles ca daca mancati constant ce nu trebuie inainte de culcare (precum chipsuri, prajituri sau altceva cu zahar), va veti ingrasa cu siguranta.

Stephanie Maxson, nutritionist la University of Texas’s MD Anderson Cancer Center explica ca daca manacati cina cu cateva ore inainte de culcare si sunteti activi fizic, o gustare inainte de culcare ajuta la stabilizarea nivelului zaharului din sange in timpul noptii. Nivelul zaharului din sange este in stransa legatura cu nivelul hormonal, care poate scadea sau ridica nivelul energetic si al apetitului. Daca aveti un nivel scazut de zahar in sange cand va treziti, va veti simti letargic, nemaipunand la socoteala faptul ca este psibil sa nu va odihniti cum trebuie.

Cassie Bjork, un alt nutritionist renumit si fondator al HealthySimpleLife.com spune ca este un mit ca organismului nu-i trebuie combustibil inainte de culcare. Gustarea corecta inainte de culcare ii da orgaismului combustibilul necesar arderii caloriilor in timpul somnului si ajuta la eliberarea hormonilor foamei, care cauzeaza sticarea grasimii.

Gustarea recomandata inainte de culcare include:

  • Carbohidrati complecsi precum painea integrala de grau
  • Legume fara amidon
  • Popcorn
  • Fructe

Stephanie Maxson explica ca aceste gustari de descompun usor, si astfel impiedica zaharul din sange sa aiba scaderi sau cresteti care pot deranja somnul si apetitul.

3. Situatie, raportare si pregatire pentru maine

La sfarsitul fiecarei zile, este bine sa petreceti cel putin 5-10 minute pentru a revedea ziua, sa inregistrati ce ati facut si sa faceti planuri pentru maine.

Daca va revedeti ziua va ajuta sa tineti “contabilitatea” proprie. Ati facut tot ceea ce v-ati planuit? Daca nu aveti o situatie personala, cum puteti sa va implicati in vietile altora?

Greg McKeown, autorul cartii “Esentialismul”, scrie in jurnalul sau ca este bine sa inregistrati experientele zilnice, pararile si amintirile. El recomanda sa nu scrieti mai mult decat vreti- cateva propozitii sau paragrafe cel mult. Ca cei mai multi care tin un jurnal, veti fi tentati sa scrieti fiecare detaliu. Acest lucru poate lua cateva minute sau chiar o ora. Daca faceti asa, va veti epuiza repede si veti renunta dupa o zi sau doua. Este mai bine sa notati punctual lucrurile importante din fiecare zi. Inainte sa va dati seama, veti avea deja mai multe pagini completate din jurnalul vostru personal.

routines1In cele din urma, nu uitati de lista cu ce aveti de facut maine. Aceasta include si vizualizarea felului in care va decurge ziua.

Inotatorul olimpic Michael Phelps sustine ca vizualizarea este cheia succesului sau atletic.

El povesteste ca vizualizarile mentale intense despre o cursa perfecta cu o noapte inainte de concurs sunt strans legate de castigurile care au urmat..

 

 

4. Momente petrecute cu cei dragi

Fericirea vine din acceptarea lui acum. Sa nu lasi momentele sa treaca pe langa tine. Nimic in viata nu este permanent. Copiii cresc. Prietenii vin si pleaca. Cei dragi dispar din aceasta viata. Hai sa traim in prezent si sa apreciem cele mai importante momente din viata noastra pana nu este prea tarziu.

In general pentru cei mai multi dintre noi, serile sunt momentele in care avem timp sa stam cu cei dragi. Daca nu facem din asta o prioritate, si nu avem grija sa includem aceste momente in viata noastra (lasand deoparte oboseala sau distractia), nu o vom face niciodata.

Poti sa-ti dai seama de prioritatile cuiva daca ii privesti calendarul. Ne planificam mesele, intalnirile, orele de sport. Da, putini dintre noi si-au adaugat in calendare intalnirile cu cei dragi.

5. Bucura-te de hobby-urile tale

Ne petrecem intreaga zi lucrand. Este dificil sa avem timp pentru a face ceea ce ne place, ce ne aduce bucurie si varietate. Un echilibru intre momentele de munca si cele de placere este cheia unei vieti fericite si de succes. Sa nu uitam ca daca suntem prea seriosi tot timpul, acest aspect ne creste nivelul de stres si conduce in ultima instanta la depresie.

Trebuie sa ne facem timp pentru relaxare si astfel vom avea momente de inspiratie, recunostinta si chiar belsug. Petreceti cel putin 30 de minute seara pentru a face ce va place; acordati timp unui hobby care va intinereste si aduce bucurie in vietile voastre.

6. Pastreaza casa curata

O practica comuna printre oamenii de succes este sa-si faca curatenie la locul de munca inainte sa paraseasca biroul. Asta pentru ca nimanui nu-i face placere sa intre dimineata intr-un loc murdar si dezordonat.

La fel, daca faceti curatenie acasa inainte de culcare, va permite sa dormiti intr-un mediu curat si sa va treziti cu placere. Acest aspect va ajuta sa reduceti stresul si oboseala luarii deciziilor. Faciliteaza de asemenea energia pozitiva de dimineata, care este esentiala pentru mentinerea fericirii si a echilibrului pentru intreaga zi.

7. Trimite iubire catre tine si catre ceilalti

Este o practica obisnuita sa petreceti cateva momente de meditatie inainte de culcare. Cu cateva respiratii adanci, reflectati asupra iubirii pe care o aveti pentru voi si pentru altii. Trimiteti energie si vibratie pozitiva catre alti oameni. Acest lucru va adanci conexiunea cu ei. Sau puteti sa va spuneti rugaciunea de dinainte de culcare in care sa multumiti pentru binecuvantarile pe care le aveti si va rugati pentru starea de bine a altora.

Aceste practici  va sporesc recunostinta si perspectiva. Veti vedea viata dintr-un plan superior,conectandu-va cu voi insiva cu cu cei dragi.

8. Rutina de dinainte de culcare

Un prieten mi-a spus ca el se trezeste foarte devreme in fiecare dimineata, indiferent de ora la care se culca, pentru ca il ajuta sa fie mai productiv. Dar are mult prea multe lucruri de facut pentru a se culca devreme. Oamenii au multe scuze pentru a nu se culca la o ora decenta. Aceste scuze reflecta un haos organizational in vietile personale. O persoana constiincioasa si constienta isi construieste viata astfel incat sa aiba succes si o stare de bine. Daca vrem sa avem un somn sanatos si benefic, trebuie sa tinem cont de ciclul natural de somn al organismului nostru. Este important sa ne culcam in fiecare seara la aceeasi ora. Daca avem un program regulat de somn, ne vom simti mai revigorati si energizati decat daca adormim la ore diferite. Daca ne trezim mai tarziu si ne culcam mai tarziu in week-end, ne dam peste cap sistemul si ritmul somnului. Consistenta este cheia unui somn bun.

routine2Nu exista o ora anume la care ar trebui sa ne culcam. Cu totii suntem diferiti. Totusi, daca vrem sa ne maximizam rutina de dimineata este bine sa mergem la culcare inainte de ora 11. Cu cat mai devreme cu atat mai bine.

Concluzie

Rutina din fiecare seara reflecta prioritatile din viata fiecaruia. Actiunile vorbesc mai tare decat cuvintele. Fie iti pasa de tine si de cei dragi, fie nu. Daca iti vei stabili un program pentru fiecare seara, te vei simti mai fericit si vei gasi un echilibru in viata. Rutinele de dimineata si de seara trebuie sa fie constante si stricte. Desi, ele se vor schimba pe masura ce treci prin diferite stagii ale vietii: de la facultate, la serviciu, de la adolescenta la maturitate, etc.

Sa ai o rutina devine din ce in ce mai important si mai definitoriu, pe masura ce devii mai agitat si mai ocupat.

Morningstar

Related Post

1 comment for “8 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de opt seara

  1. Karen
    30/07/2015 at 20:19

    F.frumos si educativ 🙂 Multumesc!!!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *